Posizioni per la meditazione
Posizioni per la meditazione
Trovate una posizione comoda prima di cominciare la meditazione in modo da non dovervi riaggiustare continuamente.
Se si sentisse l’esigenza di muoversi è possibile farlo facendo piccoli movimenti e portando attenzione consapevole al movimento volontario, notando ciò che si percepisce durante lo spostamento.
In tutte le posture gli occhi possiamo tenerli chiusi per concentrarci meglio, oppure è possibile mantenere lo sguardo su un punto davanti a sé.
POSIZIONI PER LA MEDITAZIONE
Seduto su una sedia
Se sei un principiante della meditazione e non ti senti a tuo agio seduto a terra, puoi provare a sederti sul bordo di una sedia o se necessario con un supporto dietro la schiena, cercando di mantenere una postura eretta con la schiena ma comoda, facendo in modo che i piedi tocchino completamente il pavimento, con le spalle rilassate ma che si aprono. Il mento e lo sguardo tendono verso il basso, mentre la sommità della testa punta verso l’alto (come si può vedere nell’immagine).
Le mani possono poggiare sulle gambe, o possiamo poggiare il palmo della mano destra nella mano sinistra facendo in modo che la punta dei pollici si tocchi, o possiamo poggiarle sull’addome in modo da percepire il movimento dell’addome durante la respirazione.
Questa posizione sarà più facilmente assumibile durante le ore lavorative.
POSIZIONI PER LA MEDITAZIONE
SUKHASANA - Posizione delle gambe incrociate
Questa posizione rappresenta la più semplice e comoda delle posizioni sedute. Questa posizione viene eseguita seduti a terra o su un tappetino o su un cuscino da meditazione o anche su un asciugamano a rotolo, con le gambe incrociate, le spalle rilassate e la colonna vertebrale eretta ma non rigida.
Avere un supporto sotto il bacino aiuta a mantenere le ginocchia poggiate a terra, più basse rispetto al bacino, così da mantenere la curva naturale della colonna vertebrale lombare (come si può vedere nell’immagine).
POSIZIONI PER LA MEDITAZIONE
SHAVASANA - Posizione straidati a pancia in su
È possibile meditare anche da sdraiati a pancia in su, con un cuscino basso che sostenga il collo, le braccia leggermente aperte lungo il corpo con i palmi verso l’alto, i piedi divaricati ma non troppo.
Questa posizione è molto adatta per la meditazione dello scan corporeo o prima di addormentarsi in quanto con questa postura potrebbe essere più difficile rimanere svegli, vigili e attenti come richiede la meditazione.
